Диетологи давно определили список продуктов, которые помогут бороться с хандрой.
Для улучшения настроения в осенне-зимний период эксперты советуют употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В и D, пантотеновой кислотой, магнием, аминокислотами.
Заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова убеждена, что некоторые продукты, благодаря своему составу, могут компенсировать сезонное снижение настроения.
В эту бесснежную, теплую и мрачную зиму многим калужанам тяжело бороться с сезонной депрессией.
Доктор Залетова отметила, что усталость нередко бывает связана со снижением витамина D, пишет aif.ru.
Поэтому врач настоятельно рекомендовала включить в рацион лосось, скумбрию, сельдь, палтус, печень, особенно говяжью, яйца и молочные продукты.
На повышение настроения повлияет и селен, источником которого является бразильский орех.
«Мы часто рекомендуем съедать на перекус один бразильский орех в день — он достаточно большой. Иногда это значительно помогает справиться и со снижением настроения», - приводит издание слова врача-диетолога Татьяны Залетовой.
Зимой организм испытывает недостаток антиоксидантов. Специалист советует восполнить их из замороженных ягод.
«Антиоксиданты — это не только наше настроение, но и поддержка иммунной системы, что тоже очень важно в зимний период», — отмечает врач.
Из полезных сладостей, которые нужны организму в период скудного солнца и короткого светового дня, специалист называет какао и шоколад. В последнем как раз содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В.
Завершают список продукты с содержанием Омега-3 - грецкие орехи, оливковое масло, семена льна. Эта полиненасыщенная жирная кислота есть также в морской рыбе.
«Омега-3 — важный регулятор нашей нервной системы, особенно если есть проблема с концентрацией внимания, Доказано, что увеличение употребления омега-3 помогает лучше концентрироваться на задачах и показывать более высокие интеллектуальные результаты», - приводит издание слова врача-диетолога Татьяны Залетовой.
Как рассказывал ранее «МК в Калуге», калужанам рассказали, как записаться к кардиологу.
