Извечный вопрос, который волнует представительниц прекрасного пола, особенно с приходом весенне-летнего сезона, когда особенно хочется сбросить все лишнее.
Ответ не так уж сложен, - заверяют диетологи и рекомендуют не пренебрегать завтраком. Утренний прием пищи – едва ли не самый важный за день. Именно завтрак «пробуждает» обмен веществ в организме после периода ночного покоя. Пища, съеденная утром, лучше усваивается. Снижается уровень холестерина, что помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день в целом. Диетолог Лиза Янг советует придерживаться следующих общих правил:
1) в состав завтрака обязательно должны входить белки. Это главный материал для строительства клеток. Большое количество белка на завтрак помогает ускорить процесс жиросжигания и оставаться сытым на весь день. Хороший вариант – вареные яйца с овощами, омлет с сыром, творог или сырники;
2) еще один важный компонент идеального завтрака – сложные углеводы, они отвечают за обеспечение организма энергией, а также являются источником растворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение. Не зря в детстве нас заставляли есть овсяную кашу;
3) завтракайте за столом и не отвлекайтесь на телевизор или гаджеты. Люди, которые привыкли есть на ходу, более склонны к перееданиям;
4) Фрукты и ягоды – не только добавят вкуса вашему завтраку, но и обогатят его полезной клетчаткой;
5) выбирайте цельнозерновые продукты, на переваривание которых организм затратит больше энергии;
6) добавляйте в блюда семена льна и чиа, они содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению веса.
Данная информация носит лишь рекомендательный характер.
