Почему после занятий спортом мышцы могут пострадать и как справиться с этим, разъяснил тренер по фитнесу Лев Гончаров в интервью на радио Sputnik.
Если нагрузка на мышцы во время первой тренировки после длительного перерыва выбрана неправильно, это может привести к микротравмам и болевым ощущениям.
"У новичков в фитнесе часто возникают мышечные боли. Люди, которые долгое время не занимались спортом, вдруг начинают тренироваться под влиянием голливудских фильмов, делая это изо всех сил, без контроля тренера или спортивного врача. Такой подход может увеличить риск травм у любителя спорта по сравнению с профессионалами-спортсменами. Если тренировка запланирована неправильно, то мышцы могут болеть от 72 часов до 10 дней", – отметил Гончаров.
Эксперт предложил три совета о том, как справиться с мышечной болью после тренировок. Во-первых, он рекомендовал пересмотреть свой рацион питания.
"Важно уменьшить количество потребляемой пищи и жидкости. Если человек приходит в тренажерный зал на диете, это уже хороший знак, и мышцы будут менее болезненными. Если после тренировки человек переедает, то мышцы будут болеть значительно дольше и сильнее. Если вы долгое время не тренировались, не стоит переедать после тренировки", – посоветовал Лев Гончаров.
Во-вторых, он рекомендовал принять ванну после тренировки.
"Основная причина боли в мышцах – гипернапряжение. Поэтому, чем скорее мышцы расслабятся, тем меньше будут болеть. Лучше всего мышцы расслабляются в ванне с магниевой солью", – посоветовал Лев Гончаров.
И наконец, в-третьих, на следующий день после перетренировки требуется вернуться к занятиям, добавил эксперт.
"На следующий день важно провести легкую тренировку – на половину меньшую нагрузку, чем была в предыдущий день. Легкие упражнения после мышечной боли помогают восстановиться быстрее, чем покой. Растяжка также может быть вариантом. Либо растяжка, либо легкая тренировка в выбранном виде спорта", – добавил Лев Гончаров.
