Психолог рассказала о двух способах преодоления панической атаки. Эти приемы просты, пояснила радио Sputnik кандидат психологических наук Анастасия Лысакова в пятницу, 26 мая.
Паническая атака – это приступ сильной тревоги или страха, когда учащается сердцебиение, возникает ощущение нехватки воздуха, головокружение и потливость. Для преодоления такого состояния нужно медленно и глубоко дышать. Как началась атака, лучше отойти в какое-то безопасное место и отдышаться.
«Дыхательные практики помогают. Если ты дышишь, значит, ты живешь. Это ассоциативный ряд, который возвращает тебя в состояние равновесия», – говорит психолог.
Второй прием – это внешний стимул. Таким может, к примеру, стать надавливание на подушечку безымянного пальца ногтем. Так мозг отвлекается от панической атаки. В таком случае боль как будто напомнит, что вы живы и все процессы в теле продолжают происходить.
